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喝什么果汁能增肥?

  我们都知道甜饮料、碳酸饮料含糖量高、食品添加剂多,经常喝这样的饮料对身体不好。所以我们开始热衷于鲜榨果汁,既美味、又营养。而且又有鲜榨果汁容易摄入过多能量导致增肥的说法。那么喝果汁到底能增肥吗?喝什么果汁能增肥呢?

  平时我们吃一个苹果可能需要5-10分钟,可是两个苹果加一根香蕉榨汁后,可能用不了5分钟就能轻松喝完,并且不会产生饱腹感,不会影响正常吃饭。一个苹果的热量约等于半碗米饭的热量(约50kcal),1根香蕉的热量约100kcal,如果每天喝3杯,就无意间多摄入了600kcal的热量,而一个轻体力女士一天所需要的能量是1800kcal左右。那么这种情况无疑就会摄入过多能量,久而久之,必然增肥。

  但是果汁在制作过程中会损失很多营养素,因为很多榨汁机会滤掉非常宝贵的膳食纤维,使果汁的营养价值大打折扣,建议使用料理机来做果汁。膳食纤维可以减缓血糖升高的速度,清理肠道,预防便秘等肠道疾病,阻止胆固醇的吸收,有利于降血脂、降低血清胆固醇。另外,像香蕉牛奶这种组合的果汁,在增肥的时候是可以偶尔代餐的。

  如果您特别喜欢果汁,一天喝3杯左右就可以了。由于工作、学习的忙碌,上午10点左右是补充能量的好时机,这也符合少食多餐的理念。建议不要用水稀释果汁,有些朋友就喜欢在榨果汁的时候加入三分之一左右的纯净水,这样果汁的营养就会被稀释很多,营养价值也会大大降低。有的朋友说:“既然这样,那再来一杯吧!”。如果您真的饿了,为什么不吃点坚果、酸奶等呢?也能保证一天中的食物多样性。

  所以比起各种富含食品添加剂的果味儿甜饮料,鲜榨果汁是非常健康而且能够增肥的选择。

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