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什么食物是增肥的?这么搭配真厉害!

  增肥食物怎么吃?哪些食物增肥效果好?吃的健康很重要!这些只是一些生活常识,大家普及一下就明白了。重点是这些增肥食物怎么搭配效果增肥最好。接下来就为你一一揭晓。

  最有效的增肥食物:

  1、完全的碳水化合物类:小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯、菜豆等。

  2、健康脂肪类:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。

  3、坚果类:杏仁、腰果、胡桃、花生、芝麻等。

  4、乳制品类:如果你不怕长肉,喝全脂牛奶。(一升全脂牛奶含500kcal热量)另外奶酪、松软干酪、酸奶等也不错。

  5、蛋白质类:(素食主义者下面的食物也应考虑)

  1)、瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

  2)、家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

  3)、鱼肉:三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

  4)、蛋类:吃富含维他命的鸡蛋蛋黄。

  小贴士:蔬菜是健康食品,但是大多数蔬菜对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

  健康搭配增重饮食:

  增肌增重的饮食原则是:摄入热量>消耗热量,热量非常非常重要。只有吃够了热量,你的体重才会增长,这是前提,没有满足热量需求,其他的都白谈。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素。它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利。

  一日三餐往往是不够的,你需要加餐2~3次,增重中少食多餐是王道!一日三餐可以分成5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐(也可能会是运动前的加餐)、晚餐、宵夜。

  可能很多人都会比较重视蛋白质,毕竟蛋白质是肌肉增长的原料。但对于瘦子来说,其实更重要的是碳水化合物,碳水是提供热量最高效的营养素,前面刚说过热量的重要性,充足的碳水化合物才能提供足够的热量让你去增加你的体重。

  因此,每日饮食碳水化合物食物不得低于600g,蛋白质食物不得低于270g,脂肪类食物不得低于50g,按这比例去吃进足够的热量,能够比较合理健康地增重。要注意的是,这三类食物均匀搭配在饮食中,其他类食物可根据自身情况安排,如果有挑食、偏食的习惯,赶紧改正,营养要摄取全面。

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