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吃什么蔬菜可以变胖?

  关于增肥增重怎么吃,吃什么呢。可能有些人不喜欢吃肉类,或者因为别的因素不能吃肉,需吃蔬菜增肥。其实蔬菜也可以达到增肥的目的,蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,能使营养更全面。可哪些蔬菜更容易促进增肥呢?今天,小编就与大家聊聊。

  想增肥这几款蔬菜可以多吃点

  山药

  山药含有很多的糖类,但大多数都属于淀粉和膳食纤维,并且山药中还含有大量的蛋白质、氨基酸。100g山药中含有热量56大卡,主要由淀粉和蛋白质提供,我们都知道淀粉在食用之后经过胃肠消化代谢的最终产物是葡萄糖,多吃就会增肥。

  红薯

  红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等,它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素,营养价值很高。红薯作为植物的变态根,根体肥大形状多样,贮藏大量养分,贮藏的有机物为淀粉,淀粉作为储能组织,淀粉在人体内会转变为麦芽糖,麦芽糖是人体能量的提供者,如果摄入过多能量无法消耗,就会转变为脂肪储存,从而达到增肥增重的效果。

  椰菜和卷心菜

  含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。适合配合经常锻炼的人食用。

  菠菜

  菠菜的营养价值很高,它比一般的蔬菜都含有更多的维生素C、A及矿物质等。菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种。但是菠菜不能多吃,由于菠菜含有很多草酸,草酸与身体内的钙质结合之后会变成草酸钙,可能会导致肾脏结石。

  增肥的蔬菜还有很多,需要大家去发现。无论是什么菜,含有的热量、脂肪等有益增肥的物质,都是可以增肥增重的。

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