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瘦子逆袭后 分享健身计划

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瘦子之所以瘦,一般都是营养跟不上,配合力量训练少食多餐加餐,摄取大于消耗,注意休息,改掉不良习惯,三四个月增20斤没问题。 第一天 胸+三头+腹肌 热身组:三组 俯卧撑力竭组两组 活动腕关节肘关节膝关节 没有哑铃凳可以找个长凳子代替 卧推和...

为瘦人制定有针对性的合理的健身增肥方案

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健身增肥的效果跟个人体质有关,也与健身方案执行力度有关。曾经研究过,也去健身房锻炼过一年,请过私教。以下是我从教练、其他健身人士、及网络讨论中总结的主要是非运动性tips,整个健身方案就不发上来了。 1、装备 选择透气性好的衣服,棉线布料为...

胸肌锻炼方法 1周练3次

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锻炼胸肌,有效的办法是运用不同的动作,从不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸,再搭配其他部位肌肉的锻炼。 方案如下: 1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完...

从今天开始写训练和营养日记

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从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质。只有找到科学的适合自己的一套训练和营养系统,才能让自己提...

超实用的增肥好方法 一个月10斤不是问题

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在说健身增肥的方法之前,我先来谈一谈吸收。 增肥增重最重要的就是吸收,如果吸收不好你吃啥都没用。增肥一个月以来,我明显感觉到深蹲之后的吸收效果最好。以我为例,我第一次大重量的深蹲之后重了一千克,第二次600克,可把我高兴坏了。 下面是周一到...

只属于“排骨精”的增重计划

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     身体消瘦的朋友,她们有一种爱称“排骨精”。   如果你是这样的人,请给你身边男生和女生这样一张图片,选出他们认为身材最好女人和男人,告诉我编号就好。     多半女性...

打造全面的瘦子健身饮食计划

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刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。 分析与改进建议: 1.该男...

史上最有效果的增肥计划

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  消瘦归结源于还是食物摄入量不够或者消化系统吸收出现问题,想要增肥还是老人说的那句话,张开嘴、愉快的吃,迈开腿、多活动多锻炼。有些人吃了,但是还是没有胖起来,这是因为你没有一套能够增肥的计划。   1、饮食计划:合理摄入,适当增加能量摄入...

女性朋友,你的增肥计划合理吗?

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  先说你瘦的原因。   如果饮食较为“正常”,身体没什么特殊疾病的话,基本就是基因的问题。你身体的代谢率比普通人要高很多,所以你和别人吃一样的东西,摄入一样的营养,你代谢得比别人都快,因此就“怎么吃也不...

瘦人增重增肌健身计划

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  瘦人增重要少食多餐,每天三顿正餐很重要,要营养均衡,饮食全面。加餐只需简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等。而且想增重就一定不要熬夜,作息时间也要规律,晚11点之前一定睡觉,因为这个时候是身体恢复的最佳时间。下面是增重增肌的健身计划,每个部位...