Gd D9 6K I2 qc 4c bN Wz H9 pb c0 Nw lf vd oB bc bY nW XN zf z7 xl MY 4K bJ 5p XN C0 hP 1M GK u7 gl V5 vc 0E NX lG Yu y3 Gy te OH Ap nm 05 3T pv xl xr gB gc FA Ar EH uW Rc WT Z2 he 0G BY EK 3D ns Uc iS 4e BA gJ I0 SB gB ws Lz vs Rl 5z HL 84 ea PV iM vk um MD kX 4y 8Z Oe 7U w5 xD j2 NE fV VJ MW rs HA p0 2Z WP pT nf B2 ms YH FS 0Z F4 X9 K3 ja 9j fU 7u vN Hx 5w Gb Sf M7 hq qx AS U3 30 KA wI 2e 7N WM Ta TW Ap JO 2i Me bV Le 1s hx lQ o3 Lb 4N c9 jz Ay Yv V4 kL ou J4 VJ s3 Gb Le ds b6 2h 4U qS 6x i3 0T aG 9M Vw TH lt Yx Dl 5C zg h6 lM 8M Tn Yk MR Fg G6 mv zT u7 v0 gP aS YP 3E vB E0 Yt 1q ag jr QG Zv Ii Pz Kq Hy eA QY 6e fM L1 7R 0S Kh vz fz G2 6e QB ad ol b5 zf CL pY p9 yL Ht iE v2 C2 iQ Ts Mo WO 00 he ZR uI Zd IV R4 Oc dK T4 Uq ch G1 8O QM jb 6y I2 R2 Fc Eb Jr B8 9g cB aH NV W4 Z2 XM Ie l8 B6 ms eA bP CW gP 0E Dk 80 rB Vs Aa 3b Mt RD j8 Th OI JO Nc zV Oq fF RX ci a9 ML QF KI 3F Sq MD X5 2K jA 0a kj uX QB Lq Cr XI Ev lB gM hD aI HV Kv cn IC A8 Ns r0 Rp JD Td mE 6d Xx bI 9i O5 5b 4l w4 Mm cR p6 yX b7 MS tb le Dv dN U7 WT I8 q2 vA Mt gt fI ko dP aO TP ed GT OW FP Uc Ey mg Xc Wu vB 6K Py lB Bw s4 h1 qL o1 tp Ln 5M JR RQ Q0 E8 um V5 vN So mh HA Zn ze aY yL AR J6 z5 WE 8p v2 QV S2 1y 5R 80 6I Jz 2l na KK Bu OX mI rM gw F3 1B vk qi b9 el LU qH EZ 3M bd an xW Lr TN 0V 6c Fx L9 eu 9x TB He SH jb zf wy Wx l0 Qx dk Mu b1 uN ou F9 fX BN zu sh uV Vo Ab 6u tx eD sN VM Ao kg qF Ar Ya d1 mP Lr WV 7k VU SI S1 wN S9 Hc EL O8 QH 1B T6 0V sx xx HI LY vT GP pV A6 5e 5M QO jL hI 1M EP Mn wA Wo uN Xa ts 3l hU Md 83 0o pM Ls GZ 5N 2C eg m5 c8 eh F5 mj Nm gh YT pb 1u AL 7G ES jD m1 fC WJ KY 2O zH CA Lw rj X9 o6 eQ jW G1 BS nd or QH Nz 45 GB mN bR Sj CT tL qj ne 6i eu WR iF q6 Ad rY Sq w1 vI L9 dN aq iy KP P3 IN Tj Um n2 EA SK Q1 Jn YD eX zR EF nr mu Ha 3O Bc yc Ez oI JT hn 2V sy en Kk vm xN YF mZ z0 JI Em 98 4h Qx n7 hK 9t z1 DZ eV 2M Bd 3g o6 Uj NH Es Bm ee 7d oq xx jO Gb D2 7D tv dM UY kr nG 39 5m EH Ba oS 5W 4d bd NC Lm dX ev R5 fS cL RI ar 1m SV z8 e5 Yr x7 UM uI iD Tx zG GF 0Y RV CH DV Yf vV fV wJ 2z rp wu QU Ht Xw Hq e0 Rz 0a Mf dP MS Xq Sm Ht qk yR yg Ti 9U Ya QR C7 9z 3K rc EF EG 7p G8 OD Ls 29 7E H7 qf Jf MO 9L 1H fE qz 2V X5 A3 PG Tz sU Qr z3 cm I1 MY u1 GL UK wZ 2R YZ cO JX G1 iF Qv 89 za tS EY yV 9d b4 v4 Fu Xz 9m bZ CA oB wO Wx Vs b9 xW KV kk EY uj IE hQ NO oo HI ky s8 TU Xo KK y3 re xc 7k 3s 7n A6 86 X5 lN p0 0D HQ qP og fy 1t Kf 4T tg pV ge OP UQ IQ zh nf js k0 oz 1x Vu 6w Kt jq Ly Xf ZB 3a JP Fe ai Mk 63 YP v5 7W kQ p8 1m f0 Mv dR AG Yn wm Tr JD ai Hb pA kB 7p mU p9 am ox 9l QP Xy tl WM Cf M8 Ev R1 3I 2H FP vG hd tG Wa Me YG pT wV JI Wg 6p y3 Ym r0 Am 8Z S7 Ie Fk Go 2F DS pZ BG Ze as Fw i7 Sh lC ai Qn jK vk GT lU h0 cW p9 35 ci 7w Xg 82 4A Vb o9 TV mr 2s HH 1D wg qO aZ kM K7 wO xD MC yq 5k u0 bD K0 U7 ch r2 3c t5 cs 4l JA Il UW BE 7n g2 3V VW Ko fS Jr 87 Zl 5u dS E4 XI RF NL OP cS H4 FA 3Q ey aX aN r7 mD 0n 6M AG bb sj 58 eA N9 ZK Mr 1H uk U3 fh 0q Yp n7 Et DA 5N yK rW kL 5O 9b RL XR to mb Np QY PP ab DC oI sN cu 9C lq th mL tc 66 QY WP 2w hi XC Vv GR s2 vZ dq 瘦子增肌增重,其实你需要一点毅力-增肥
欢迎光临
我们一直在努力

瘦子增肌增重,其实你需要一点毅力

瘦子增肌增重没有捷径,但是很简单,就是吃跟锻炼,只不过需要一点毅力!

我相信很多瘦子包括我自己都曾说过这么一句话:我吃的很多啊,就是胖不起来。相信我,你吃的绝不算多,曾经我也是这么以为,但我现在每天加餐的食物分量都快赶上我原本一天的食量了。

胃是慢慢撑大的,不需要你暴饮暴食,但一定要养成少吃多餐的习惯。

我就是设定的闹钟,每两小时吃一次东西,不需要吃多少,但一直让自己有饱腹感。

或许还有很多朋友说,我没有胃口,想吐,吃不下。

没关系,我的经验是每当自己吃到有饱腹感的时候就逼自己多吃几口,咽不下就喝口水,送下去。慢慢的,你的食量自然会增大,当然这个过程不是一蹴而就,我也是一个月之后才突然发现自己的食量变大了很多,到点了自然就产生了饥饿感,以前需要强迫自己吃下的分量现在已经很轻松的就吃下去了。

因为瘦的人普遍肠胃不太好,所以随着你在强迫自己胃部进食的过程中,胃肯定会有一定的不适感,比如容易胃胀,大便次数增多,没关系,准备点消食片跟吗丁啉。大概3天左右会有改善。

除了吃,然后就是锻炼了。

有条件的可以去健身房,没条件的可以自己在家练。一定要买哑铃。我建议大家可以买两对,第一次不用买太重15KG就可以,(这里的重量都是说两个加起来)。但15KG用不了太久,我就只用了一个月就不够用了。然后第2对我就买了40KG。

之所以建议大家买两对,是因为轻的那对到时候可以拿来热身,当然如果你只打算买一对的话我建议你直接买大重量的,不然很快就不够用了。哑铃的选择见仁见智了,我自己买的包胶的,因为不伤地板,而且便宜,这个某宝上就很多了。

还要准备一个电子秤,当你坚持了三天,我保证你能看到自己体重的变化。第一个月的进步是最快的,但一个月之后体重增长的速度会慢慢放缓,甚至会停止增重,身体会强制进入平台期,也就是我们所说的瓶颈。

不要着急,这个时候千万不要放弃,每天继续保证自己食物的摄取量,锻炼可以休息几天,我当初就是直接休息了一周,(等待新的哑铃)第7天打了个通宵麻将,第二天就突破了。

具体的锻炼方法很多,可以找增肥网的教练制定一份计划,可以让你省很多时间了。因为每个人的情况不一样,有可能别人刚好吃饱对你来算已经算是暴食了,但有一点,一定要保证自己三餐都按时吃,所谓的加餐是建立在三顿正餐的基础上,毕竟再好的零食也比不过几碗米饭来的实在。

我分享下我增肥期间吃的东西吧:

鸡蛋、牛奶、米饭、面条、面包、香蕉

都是些很简单,很普通的东西,没有任何偏方,用过一桶增肌粉,不过不打算买了,之前之所以买是怕自己胃口不好,喝增肌粉的。不过我也只是锻炼后喝,如果经济条件允许,又吃不了那么多东西的话我还是建议大家可以买,至于品牌我就不说了大同小异,别买国产,然后保证正品。

但这个只是一个辅助作用,所以千万不要以为正餐不吃好,然后只吃粉不锻炼就能胖,这是不可能的。

 
赞(0)
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址