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营养师谈,瘦子吃什么可以变胖?

作为营养师,经常会被问到两个极端的问题,没办法说谁的困扰会更大,一个就是怎么减肥?还有很大的比例是问,我是瘦子怎么变胖一些?

首先我们要搞清楚,怎么判断你是否真的太瘦了,要增重?

其实大部分人的体重是正常的,有些感觉自己很瘦,或者别人认为他很瘦,但其实并不瘦。那瘦到什么程度(最低健康体重)才需要变胖呢?

最低健康体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)

如果你的体重比这个最低健康体重低,那是要变胖一些,如果你的实际体重并没有低于这个最低健康体重,而且身体健康,那就不增加体重也罢。

有些疾病需要你增胖

有时候,你变瘦是一些疾病导致的,比如说胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤(及化疗)、抑郁症、糖尿病等。这时候,消瘦者变胖一些,对治疗疾病很有价值的。所以,即使你的实际体重只是接近但没有达到“最低健康体重”,也建议增加体重。

瘦子吃什么可以变胖?

主要方法是增加饮食的摄入,然后加上少量的运动锻炼……

饮食上重点增加主食和高蛋白食物(鱼肉蛋奶、豆制品)的摄入,增加的意思是,在你目前的基础上,再增加,增加餐次,加餐,睡前喝奶,少吃蔬菜、水果、稀粥、面条这些占地方的食物……

运动上总量不宜太多,避免大量消耗能量,以无氧训练为主,有氧运动不宜多哈~(就是我们平时说的快走、慢跑、打球这些尽量少一些)

看到这里,好像是胖子的天堂,只让多吃,不让做那么多运动……瘦人想增重,就是要多吃营养密度高的食物,做一些力量训练哈~

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