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教你几个快速增重的好方法

  你已经准备增重了吗?证明你已经意识到自己太瘦所带来的负面影响了。要么找不到方法,要么方法不对,都会导致增肥失败。教你几个快速增重的好方法,解决增重烦恼。

  方法一:饮食增肥

  三餐两点制:三餐主食可以是各种谷类,副食为蛋类,鱼类,肉类,豆类,蔬菜类等,点心时间可以安排在三餐之间,可以是牛奶,饼干,水果等.奶类食物只是作为适当的补充,每天的奶量在500~600毫升就可以了。

  注重蛋白质和能量的摄入。碳水化合物、蛋白质、脂肪三者,应按4.5:1.2:0.8的比例安排,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等,最少的是动物油和植物油。

  方法二:锻炼增肌

  练胸一定要做最基本的卧推;

  练腿一定要做深蹲和硬拉;

  练肩一定要做推举;

  练背一定要做引体向上和杠铃划船;

  然后在这些动作的基础上,再选择一些固定器械或孤立动作。

  运动训练后0.5-1个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段,及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。

  根据调查显示,男性更喜欢娶一个微胖的女人做老婆哦。27%的男人喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。70%男人都觉得微胖的姑娘适合做老婆。这些种种迹象都表明,微胖的女性更受到男性的青睐。其实有点肉肉也是蛮可爱的嘛,太瘦的女生可要注意了!

  网上更流传着一些幸福女人的新特征:

  1:圆脸

  2:下巴丰满

  3:臀大

  4:腿不能细

  5:小腹稍有脂肪

  6:微胖女性格开朗、乐观大方。

  瘦瘦的你不要再犹豫了,快快实施你的增重方法吧,做一个“幸福女人”哦!

  

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