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天生瘦的人怎么增肥?

  引起消瘦的原因很多,很多瘦人都会被指是因为肠胃不好而导致的消瘦,天生消瘦的人都跟不正确的饮食有着很大的关系,也有可能是出过某些疾病和遗传性瘦弱,现代社会这种快节奏生活、工作压力等,都导致很多人的圣体进入亚健康状态。天生瘦的人想要增肥,那么应该怎么做呢?若是病理原因需要配合医学治疗,若是因为肠胃功能不好,可用食疗,解决天生瘦弱的问题。

  要点一:保持精神愉快

  胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。因此,平时要精神愉快、心情愉悦!

  要点二:注意饮食卫生

  吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化。此外,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大,尽量少抽烟喝酒,或者戒掉。

  要点三:饮食有规律

  很多人在饮食上不能控制自己,遇到好吃的就猛吃一顿,不合口味的就饿一顿,这样就易造成胃的蠕动功能紊乱,进而使胃壁内的神经丛功能亢进,促进胃液的分泌,久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此,饮食应该定时定量,千万不要暴饮暴食。

  要点四:讲究饮食方法

  本身患胃病的人应尽量做到定时进餐,每日可定时进食5-6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。可以多吃面条、米粥、牛奶等,如果有条件,还可多吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

  要点五:享受零食的快乐

  除了正规的用餐,瘦弱女性们还可适量地吃些零食,享受零食带来的快乐.平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,果冻,薯片,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,橘等水果,并在全脂奶粉里加入果汁,能辅助身体摄入更多的热量.

  要点六:补充能量热量

  同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。对于碳水化合物的食物,米饭是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物,可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食,花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

  要点七:充足的睡眠

  对于消瘦者,高质量的睡眠有利于体形的美观.睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏.

  以上七个要点就是增肥最简单有效的办法了,天生瘦弱的人并非一直瘦弱,好的生活习惯和饮食习惯一定会让你有一个健康魅力的身体。

  小贴士:愉快的心情更有助于长胖,记得微笑!

  

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