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男人消瘦增肥

  一个是是不是瘦,并不是我们用肉眼判定的。属不属于消瘦是有计算标准的,现在有两个计算标准,BIM(身体质量指数)、脂肪率等这两个指数。

  消瘦的男人增重自然也是离不开食物的。合理的饮食搭配增肥运动,才能有效的健康增肥增重。男人增肥先增重。体重才能说明是否消瘦,并非眼睛看。

  男人增肥之食物

  多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  男人增肥之运动

  瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

  男人增肥之保持身心愉悦

  情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  男人增肥最重要的就是坚持。那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。

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