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国家营养师:写给男人的如何增重

  男人是要承担起一家的,一副瘦弱的身体怎么能行。男人应该强壮起来,这样才能撑起一个家,瘦男人增重增肌最重要。关于男人如何增重的那些事请往下看。

  男人增重就不再像增肥那么简单了,增重主要是靠运动来强化肌肉,整体提升身体的肌肉含量。除了锻炼,饮食上也需要有所改变,多吃蛋白质等食物。身体肌肉含量提高,体重自然会上升就不会再是瘦肉的男人了。

  提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。


  自由负重训练

  自由负重训练你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适合用来主训练。

  训练腿部肌肉

  深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲,你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

  当你做深蹲和硬拉时,所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体,可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉,你的手臂一定已经很粗。

  做全身的训练

  不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后,身体局部分离训练倒是不错,但那要你能负重300磅深蹲了才好。初期还是做一些组合练习,比如深蹲、硬拉,卧推,杠铃划船,头上杠铃推举,引体向上,双杠臂曲伸等等。

  保证恢复

  专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练,你将会因过度训练而受伤。

  休息:肌肉在你休息时生长,而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练,注重训练强度,而不是训练时间。

  睡眠:促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许,健身后小睡一下。

  喝水:这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水,健身训练时也不时喝一点。

  吃:“像马一样猛吃,像婴儿一样贪睡,你就会像野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复,训练再多也是枉然的。

  多吃天然食物

  每天3餐改成6餐,只有稳定的补充蛋白质,加快肌肉的修复和新生。早餐一定要记得吃,造成起来就补充食物令身体得到最好的恢复,训练结束后应当加仓。可以吃些富含蛋白质的和碳水化合物的食物,比如:肉类、鸡蛋牛奶、糙米、燕麦、面食等。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。

  每次健身都是对自己的挑战,哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动,你也不要就这样羞愧的放弃。坚持下去,现在对你来说是一项挑战,总有一天对你来说就像热身运动这么简单。

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