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一个瘦子的健身增重计划 成功增长8斤

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一个瘦子的好处,想吃啥就吃啥不怕长脂肪。一个瘦子的难处,想吃啥却没钱吃了啊~!

说说LZ的健身增重计划吧

LZ身高183,体重上个120斤,跟要命似得。加之前段时间得了胆囊炎,更是瘦爆了~为了调养身体,我开始了健身增重增脂之旅。

专家说,增重长壮得三分练七分吃,所以我一直照着这个指导努力。

首先,身为一个瘦子一般肠胃都有点问题,所以要调理肠胃。这个找营养师,三个月一般能调理好。我找的是一个老中医,已吃了三服中药,还在服用。肠胃调理好了就是怎么吃的问题了。

饮食

一日三餐,那是普通人的吃法。一日五到六餐,才是一个瘦子的吃法。正餐照常,注意三个指标:碳水化合物、脂肪、蛋白质。摄入量要足够,不要挑食。

加餐的话我是以全麦面包和牛奶为主,蛋黄派、蛋挞、点心等都可以考虑,关键是要养成两小时就吃点东西的习惯,给自己定个闹钟,到点啦,吃饭啦~~两个星期你会习惯的,请相信我。饮料的话,以白开水、鲜榨水果汁、牛奶为佳,碳酸和纯净水PASS掉(夜宵不建议,虽然人们都说夜宵长肉,但是对肠胃负荷太大,本来就不好,还这么伤害它,怎么得行?)

锻炼

身为一个瘦子,别在有氧运动上消耗太多了!本来就瘦,还天天跑个几千M,你要知道你吃的东西好不容易积攒下来,都被你跑没了。

最适合瘦子长肉的几个项目:

负重深蹲、引体向上、卧推(OR俯卧撑)。女生的话,自己搜索下吧,我也没关注过,所以不大清楚什么运动适合,不过大同小异,不要做太多有氧。

其次,不要天天大量运动,一周三到四练就好了,给自己长肉的时间。别拿什么怕练成肌肉女来吓唬自己,没有几年你能练成那样,那运动员玩蛋去?你看到的变硬了、变肿了那都不是肌肉~几天休息就下去了。一个人一年能增加5KG肌肉,那都是健身达人了~

无锻炼,不性感~!如果光靠吃,变胖了,一身赘肉,不如不增重~!

睡眠

早睡觉,LZ以前熬夜成瘾,烟酒不离…一个月瘦个10斤什么的太正常了~现在是十一点就倒,六点准时起,中午到点休息一小时。不睡觉那是长不了肉的~!别再玩手机、看剧了,如果想长胖,放弃不合理的夜生活吧。

心态

没有长不胖的人,别拿基因说事儿,你还没那资格。拥有良好的心态,坚信自己能变得匀称、好看。有自信,不要因为别人几句话就放弃了,坚持才会有效果。别为什么男女朋友甩了你而伤心。不要因为对方爸妈不接受你的体型而犹豫,相信自己,可以改变~!!

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